为什么女性比男性更容易失眠？睡眠问题怎么解？专家支招-凯发k8旗舰厅

不少家庭中可能都出现过这种情况，丈夫在一边睡得“嘎嘎香”，甚至打起了“震天响”的呼噜，然而另一边的妻子却翻来覆去怎么都睡不着觉。浙江省中山医院睡眠障碍中医诊疗中心主任中医师林咸明曾经就接诊过这样一位病人。

女子被失眠反复折磨

中医特色治疗解决困扰

马女士（化名）平时工作繁忙，好不容易下班可以好好休息了，却不是入睡困难，就是睡着了很容易被吵醒，有时候好不容易睡着了，身边的丈夫一打起呼噜就会把她吵醒。这样低质量的睡眠让马女士白天倍感疲惫，每天起床之后都觉得提不起精神，工作效率大大下降。

最初被失眠折磨时，马女士更换了床垫和枕头，改善了室内的温度和湿度，还使用了耳塞来隔绝噪声。同时，她也尝试了一些放松技巧，如冥想和深呼吸，但是失眠的情况依旧反反复复,于是她找到了林咸明，希望试试绿色针灸疗法。

就诊后，林咸明通过中医辨证四诊合参，为马女士制定个性化的中医特色治疗方案，包括使用“调神针法”进行针灸治疗和中药辨证论治。在进行一个疗程的治疗后，马女士发来微信报喜，睡眠情况有很大改善，针灸真的很有效果。

女性更容易失眠

提升睡眠质量注意这几点

为什么一样的入睡环境女性却更容易失眠？林咸明教授解释，流行病学调查显示，中国有45.5%的被调查者在过去的一个月内经历过不同程度的失眠。女性由于生理特点和心理压力等因素，比男性更容易受到睡眠障碍的困扰。

林咸明表示，高质量的睡眠对于身心健康至关重要。长期的睡眠问题不仅会影响生活质量，还可能导致内分泌失调，加速认知减退，影响神经系统功能等，具体表现为如情绪波动、记忆力下降、免疫力减弱等。

在提升睡眠质量方面，林咸明建议要做好以下几点：

1.培养良好的睡眠习惯

保持规律的作息时间，创造一个舒适、安静的睡眠环境；选择合适的床垫和枕头；控制室内温度和湿度，保持适宜的睡眠环境，一般来说，室温在 18℃-22℃，湿度在 50%-60%左右为宜；避免光线干扰，使用遮光窗帘或眼罩；降低噪声影响。

2.适度运动

每天进行适量的运动，如瑜伽、慢跑、八段锦、太极等，注意避免在睡前进行过于剧烈的运动。

3.饮食调整

晚餐避免过饱，控制咖啡、茶和酒精的摄入。睡前喝一杯温牛奶，有助于放松身心（乳糖不耐受人群需避免）。

4.心理调适

学会放松自己，尝试冥想、深呼吸、听轻音乐等方式缓解压力。

5.寻求专业帮助

如果睡眠问题严重，符合慢性失眠的条件，那么您需要及时咨询医生或专业的睡眠专家，为您进行详细的评估和诊断，提供个性化的治疗方案。